Sikap Lilin

Sikap lilin adalah salah satu gerakan senam lantai dan sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang lalu mengangkat kedua kaki secara berbarengan, keadaan pinggang ditopang oleh kedua tangan dan posisi pundak tetap menempel  pada lantai. Melakukan sikap lilin tidak semudah kita melihatnya, perlu kekuatan otot perut yang kuat dan juga kekuatan tangan untuk menopang pinggang. Adapun cara singkat untuk melakukan sikap lilin yaitu :

1. Pertama-tama lakukan sikap tidur terlentang dengan posisi kedua tangan disamping badan.
2. Lalu angkat perlahan kedua kaki berbarengan dan rapat.
3. Seluruh pundak dibantu kedua tangan yang menopang pada pinggang menjadi landasan utama dalam gerakan ini.
4. Setelah berhasil melakukan sikap ini maka anda harus pertahankan beberapa saat.

Cara lengkap melakukan sikap lilin yang baik dan benar

Senam lantai sudah tidak asing lagi kita dengar dan senam lilin adalah salah satu dari gerakan senam lantai. Seperti penjelasan sebelumnya bahwa gerakan ini memerlukan kekuatan otot perut dan juga kekuatan tangan sebagai penopang. Lalu bagaimana cara lengkapnya, simak penjelasannya berikut ini :

1. Hal pertama yang harus anda lakukan yaitu lakukan posisi jongkok dengan meletakkan kedua tangan pada matras membentuk posisi segitiga. Kemudian taruh dahi anda diatas matras, posisikan diatara tangan kanan dan tangan kiri.
2. Langkah kemudian yaitu angkat kedua kaki berbarengan dengan pinggul secara perlahan. Bila anda perlu bantuan orang lain untuk melakukan gerakan ini maka jangan sungkan untuk meminta pertolongan.
3. Bila anda sudah bisa melakukannya maka tahan dan jaga keseimbangan menggunakan kedua tangan. Pertahankan sikap tersebut selama mungkin.

Cara diatas bila anda ingin memulai sikap lilin dalam posisi jongkok. Anda juga bisa memulai sikap lilin dalam posisi terlentang. Adapun penjelasannya sebagai berikut :

1. Awali dengan posisi terlentang dan kedua kaki dalam posisi lurus rapat. Posisi kedua tangan tetap berada disamping badan. Disarankan agar melakukan posisi ini dengan baik dan benar. Jangan lupa melakukan permanasan sebelum praktek gerakan ini.
2. Langkah selanjutnya yaitu gulingkan kearah belakang menggunakan kedua tangan.  Posisi kaki lurus dan kedua tangan bertumpu dilantai posisinya disebelah telingan. Setelah itu gulingkan kedepan dengan disertai gerakan tolakan tungkai kaki keatas depan serta tolakan kedua tangan. Anda dituntut agar memiliki kelenturan tubuh yang baik demi hasil yang lebih mudah.
3. Langkah terakhir yaitu cara mendarat dimana kedua kaki posisinya rapat dan dibantu dengan gerakan dorongan pinggul kedepan. Setelah itu lakukan gerakan badan searah dengan rotasi lalu selesai sudah.

Penjelasan diatas merupakan teori tentang sikap lilin dan cara melakukannya. Adapun jika anda ingin lebih mengetahui gerakan lain dari senam lantai selain sikap lilin, anda bisa baca penjelasannya dibawah ini.

Senam lantai

Gerakan sikap lilin

Seperti yang sudah saya jelaskan sebelumnya bahwa sikap lilin merupakan sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan bertumpu juga pada kepala bagian depan. Betul sekali bahwa sikap lilin merupakan salah satu gerakan dari senam lantai. Adapun cara melakukannya, anda bisa baca keterangan diatas yang sudah saya jelaskan dengan lengkap dan jelas.

Gerakan guling depan dan gerakan guling lenting

Mungkin anda juga sudah mendengar dan tahu tentang gerakan ini. Ada saran sebelum melakukan gerakan ini sebaiknya anda melakukan permanasan. melakukan beberapa putaran agar nanti tidak mudah pusing.

Cara melakukan gerak guling dan gerak lenting sebagai berikut :

• Lakukan posisi jongkok kemudian bungkukkan badan anda dengan posisi tangan yang diarahkan ke matras.
• Posisikan kepala masuk diantara kedu tangan setelah itu gulingkan kedepan.
• Lentingkan badan dan dorong oleh tangan dan sentakkan kaki ketika punggung menyentuh matras. Lakukan gerakan ini dengan benar sehingga dapat membuat posisi badan anda berdiri kembali seperti semula.

Lenting tangan atau anda bisa menyebutnya hand spring

Saya peringatkan bahwa gerakan ini sangat sulit dan tidak bisa anda kuasai dengan mudah. Dibutuhkan latihan yang konsisten agar bisa melakukan gerakan ini dengan baik dan benar. Selain itu, anda juga harus latihan setahap demi setahap meliputi :

1. Latihan yang pertama yaitu melecutkan kedua kaki yang kemudian melakukan sikap kayang. Metode latihan ini bisa kamu mulai dari sikap tidur terlentang.
2. Melecutkan kedua kaki yang kemudian melakukkan sikap berdiri tegak.
3. Untuk latihan ketiga ini harap dilakukan apabila anda benar-benar telah menguasai gerakan sebelumnya. Latihan kali ini yaitu melecutkan kedua kaki dari sikap handstand atau posisi berdiri menggunakan kedua tangan, setelah itu cobalah untuk mendarat dengan kaki pada matras lalu coba langsung berdiri.

Sikap lilin

Berdiri dengan kepala atau headstand

Tahukah anda bahwa sikap ini bisa juga disebut dengan headstand atau berdiri dengan menggunakan kepala. Sikap yang diawali dengan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan kemudian membentuk segitiga sama sisi, lalu berguling kedepan yang diakhiri dengan posisi sikap badan tegak dan tungkai rapat lurus keatas.

Berikut ini merupakan penjelasan tentang kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan headstand :

1. Hal pertama terletak pada penempatan dan peletakkan kedua tangan dan kepala tidak membentuk segitiga sama sisi.
2. Hal kedua yaitu kekakuan yang sering terjadi pada bagian leher, perut, paha, sendi bahu dan pinggang.
3. Kurangnya keseimbangan karena tidak ada koordinasi yang diakibatkan poin pertama dan kedua tadi.
4. Kesalahan kali ini terletak pada matras atau alas kepala yang terlalu keras yang dapat menimbulkan rasa sakit sehingga tidak bisa melakukan gerakan dengan optimal.
5. Terlalu kuat dan terlalu cepat melakukan tolakan tangan dan pinggang.
6. Melakukan kesalahan pada posisi sikap tangan, kesalahan yang sering dilakukan yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan dengan baik.

Tahukah anda hal apa saja yang bisa mempermudah kita melakukan headstand? Tahukah anda bahwa saat melakukan headstand, panggul menjadi titik berat yang utama saat melakukan sikap headstand? Berikut ini beberapa hal yang dapat mempermudah anda melakukan headstand, tentu hal dibawah ini hanya bisa dilakukan oleh orang lain yang akan membantu anda melakukan headstand atau sikap lilin :

1. Pertama-tama yaitu menarik panggul dan mengangkat panggul pelaku.
2. Kemudian melakukan topangan panggul bagi pelaku hingga dapat dipindahkan kedepan.
3. Langkah berikutnya yaitu menahan dan memegang ujung pergelangan kaki dan belakang panggul pelaku.

Berdiri  dengan tangan atau handstand

Cara melakukan handstand yaitu :

1. Langkah pertama anda cukup berdiri tegak dengan posisi kedua kaki diceraikan ke muka dan belakang.
2. Setelah itu bungkukkan badan anda dan sambil mengangkat pantat lalu tungkai belakang bengkok dan tungkai belakang lurus.
3. Setelah itu ayunkan tungkai belakang keatas berbarengan dengan tungkai yang lainnya.
4. Lalu rapatkan kedua tungkai membentuk satu garis dan pertahankan keseimbangan.

Adapun kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat membuat gerakan handstand yaitu :

1. Hal yang pertama yaitu pinggang terlalu melenting.
2. Hal yang kedua yaitu kepala kurang menengadah
3. Hal yang ketiga yaitu siku-siku tidak lurus atau bengkok.
4. Hal yang keempat yaitu salah penempatan tangan
5. Hal yang kelima yaitu arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan cenderung terlalu rapat.
6. Hal yang keenam yaitu tidak melakukan ayunan kaki dengan baik

Sumber: http://sikapblog.blogspot.com/2016/06/sikap-lilin.html